Training & Nahrungsergänzungsmittelforschung
5 Gründe, warum immer mehr Frauen Kreatin in ihre Morgenroutine integrieren
Autor:
Petra (38)
Lesezeit:
5 Min.
Was einst als Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilder galt, wird mittlerweile immer häufiger von Frauen entdeckt, die intensiver trainieren und ihre Routine einfach halten möchten.
Viele Frauen machen eigentlich alles „richtig“.
Sie trainieren mehrmals pro Woche, achten auf ihre Ernährung und versuchen, ihre Routine beizubehalten. Dennoch bleibt manchmal das Gefühl, dass ihr Körper langsamer reagiert, als sie es gerne hätten.
Man spürt, dass man stärker wird. Aber im Spiegel sieht man weniger schnelle Veränderungen als erwartet.
Genau aus diesem Grund entdecken immer mehr Frauen Kreatin für sich.
Kreatin hatte jahrelang ein ganz bestimmtes Image. Es war etwas für Männer, die vor allem muskulöser werden wollten. Große Dosen mit Pulver, schwere Gewichte und Trainingspläne, bei denen sich alles um Muskelmasse drehte.
Für viele Frauen fühlte es sich daher nie wie ein Nahrungsergänzungsmittel an, das zu ihrer Routine gehörte.
Doch dieses Bild scheint schon lange nicht mehr zuzutreffen.
Kreatin ist mittlerweile eines der am besten erforschten Sportnahrungsergänzungsmittel weltweit¹. Immer mehr Frauen nehmen es ein, da es häufig im Zusammenhang mit Krafttraining und intensiver körperlicher Betätigung eingesetzt wird: um intensiver zu trainieren und ihre Trainingsroutine konsequenter durchzuhalten.
Wenn man Frauen fragt, warum sie angefangen haben, Kreatin einzunehmen, fallen meist dieselben Gründe.
Das sind fünf.
1. Diese letzten Wiederholungen machen den Unterschied
Wenn man zehn Frauen fragt, wann sie eine Serie beenden, bekommt man meistens dieselbe Antwort.
„Wenn es zu schwer wird.“
Dieser Moment fühlt sich logisch an, doch gerade dort findet oft der wichtigste Teil des Trainings statt. Denn Muskeln passen sich vor allem dann an, wenn sie knapp über ihre Komfortgrenze hinaus beansprucht werden.
Kreatin trägt dazu bei, die Leistung bei explosiven Kraftanstrengungen zu verbessern². In der Praxis macht sich das oft nicht besonders spektakulär bemerkbar, aber es sind genau diese kleinen Momente während eines harten Satzes, die den Unterschied ausmachen. Dieses Quäntchen zusätzliche Energie, um noch ein kleines bisschen länger durchhalten zu können.
Noch einmal. Vielleicht noch einmal.
Langfristig sind es gerade diese kleinen Unterschiede, die dafür sorgen, dass das Training nach und nach an Intensität gewinnt
2. Muskeln, die sich beim Training praller anfühlen
Viele Frauen fangen mit Kreatin an, weil sie stärker werden wollen. Was sie oft nicht erwarten, ist, dass sie mit der Zeit auch noch etwas anderes bemerken.
Manche Sportler stellen fest, dass sich ihre Muskeln mit der Zeit etwas praller anfühlen.
Kreatin zieht Flüssigkeit in die Muskelzellen³. Dadurch sind die Zellen optimal mit Feuchtigkeit versorgt. Das Schöne daran? Man fühlt sich davon nicht aufgebläht, aber viele Frauen stellen fest, dass sich ihre Muskeln während und nach dem Training etwas praller und fester anfühlen.
Für viele Sportler ist das eine tolle zusätzliche Motivation: Man spürt und sieht schneller, dass man hart trainiert.
3. Warum ein regelmäßiger Trainingsrhythmus oft den Ausschlag gibt
Jeder, der regelmäßig trainiert, kennt das Gefühl, wenn ein hartes Training noch tagelang im Körper nachwirkt.
Das Treppensteigen fällt dir plötzlich schwerer. Das nächste Training verschiebst du um einen Tag. Dann noch um einen Tag. Ehe du dich versiehst, liegt fast eine Woche zwischen zwei intensiven Trainingseinheiten.
Da Kreatin deine körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzen, intensiven Belastungen unterstützt⁴, kannst du während deiner Trainingseinheiten noch einmal einen Gang zulegen. Vielen Sportlern hilft dies dabei, die Hemmschwelle für das nächste Training zu senken. Du holst mehr aus deinem Training heraus, bleibst leichter im Flow und baust so einen soliden Trainingsrhythmus auf.
4. Fortschritte, die du endlich im Spiegel sehen kannst
Dieser feste Rhythmus bringt gleich noch einen weiteren Vorteil mit sich. Viele Frauen trainieren nämlich ernsthaft und achten auf ihre Ernährung, haben aber dennoch manchmal das Gefühl, dass ihr Körper nicht ganz auf die Anstrengungen reagiert, die sie investieren.
Wenn du dank dieses besseren Rhythmus siehst, wie sich deine Leistungen allmählich verbessern, kommt der Rest von selbst.
Die Muskeln werden definierter. Der Körper fühlt sich straffer an. Die kleinen Erfolge aus dem Training summieren sich langsam zu sichtbaren körperlichen Ergebnissen. Für viele Menschen ist das der Moment, in dem sich alles zusammenfügt: Die Energie, die man investiert, spiegelt sich endlich in dem wider, was man im Spiegel sieht.
5. Es funktioniert nur, wenn es Teil einer Routine wird
Alle Vorteile von Kreatin haben eines gemeinsam.
Das geht nicht nach nur einer Trainingseinheit.
Sie entstehen, wenn sie Teil einer Routine werden, die man wochen- oder monatelang durchhält.
Und genau da liegt bei vielen Menschen das Problem.
Nicht, weil die Nahrungsergänzungsmittel nicht wirken, sondern weil die Routinen langsam zu kompliziert werden. Kreatin vor dem Training. Ein Glas Kollagen für Haut und Muskeln. Und dann noch Vitamin C, da es die körpereigene Kollagenproduktion unterstützt.
Für viele Frauen bedeutet das letztendlich mehrere Tiegel auf der Arbeitsplatte, unterschiedliche Dosierungen und mehrmals täglich daran denken zu müssen.
In den ersten Wochen klappt das meistens noch. Danach vergisst man es irgendwie.
Deshalb suchen manche Menschen nach einer Möglichkeit, ihren Alltag zu vereinfachen.
Colleins wurde auf dieser Idee hin entwickelt. Die Formel kombiniert Kreatin, Kollagen und Vitamin C in einer einzigen Tagesportion, die sich ganz einfach in die morgendliche Routine integrieren lässt.
Die Idee dahinter ist, den Alltag so einfach wie möglich zu gestalten.
Und letztendlich ist das oft der Unterschied zwischen dem Ausprobieren von etwas für ein paar Wochen und der Anwendung über einen ausreichend langen Zeitraum, um tatsächlich eine Wirkung zu spüren.
Was unsere Kunden sagen
Danisa
5/5
„Schmeckt wirklich lecker! Ich habe zuerst Kreatin genommen, und das Pink-Lemonade-Pulver von Colleins schmeckt wirklich TOP. Das erste Nahrungsergänzungsmittel in meinem Schrank, das nicht nach ‚chemischem Pulver‘ schmeckt! Das werde ich auf jeden Fall öfter bestellen. Kollagen ist eine andere Sache, aber Kollagen an sich ist so eklig. Das hier ist viel besser und einfacher.“
Ellen
5/5
„Schmeckt gut und es ist toll, dass alles in einem Produkt enthalten ist! Ich treibe viel Sport und habe schon viele verschiedene Kombinationen von Nahrungsergänzungsmitteln ausprobiert. Dass alles, was man braucht, in einem Messlöffel enthalten ist, funktioniert für mich sehr gut.“
Marion
5/5
„Schmeckt lecker und hat eine schöne Farbe. Aber was mir noch wichtiger ist: Ich habe morgens sofort das Gefühl, dass ich auf dem richtigen Weg bin und gut auf mich achte.“
Sanne Willemsen
5/5
„Ich bin total begeistert! Der Geschmack ist nicht zu süß und es enthält wirklich alles, was ich brauche, in einem einzigen Getränk. Meine Mutter klaut es mir regelmäßig 🤩“
Ellen
5/5
„Schmeckt gut und es ist toll, dass alles in einem Produkt enthalten ist! Ich treibe viel Sport und habe schon viele verschiedene Kombinationen von Nahrungsergänzungsmitteln ausprobiert. Dass alles, was man braucht, in einem Messlöffel enthalten ist, funktioniert für mich sehr gut.“
Marion
5/5
„Schmeckt lecker und hat eine schöne Farbe. Aber was mir noch wichtiger ist: Ich habe morgens sofort das Gefühl, dass ich auf dem richtigen Weg bin und gut auf mich achte.“
Daantje
5/5
„Ich bin zufrieden damit, nehme es jetzt jede Woche unter anderem zum Pilates mit.“
Sophie Smets
5/5
„Schmeckt gut und löst sich gut in Wasser auf – sehr zu empfehlen!“
Demi
5/5
„Ich bin sehr zufrieden mit diesem Produkt! Es ist ideal, weil es Platz in der Küche spart, und es schmeckt hervorragend. Außerdem lässt es sich leichter auf Reisen mitnehmen, da ich nun nicht mehr drei Gläser brauche.“
Esther
5/5
„Es ist toll, alles in einem Produkt zu haben – sowohl Kollagen als auch Vitamine. Ich fühle mich fitter und energiegeladener und bin mir sicher, dass ich alles bekomme, was in meinem Alter wichtig ist, ohne jeden Tag verschiedene Dosen und Beutel kombinieren zu müssen.“
Inge de Zwart
5/5
„Die Lieferung erfolgte superschnell und das Produkt entspricht genau meinen Erwartungen. Es schmeckt gut, hat eine angenehme Konsistenz und lässt sich leicht trinken.“
Judicael
5/5
„Colleins ist einfach der Hammer“
Camilla Bruins
5/5
„Schmeckt wirklich lecker! Ich habe Kreatin und Kollagen zuerst getrennt eingenommen, aber Kollagen allein schmeckt so eklig. Das hier ist viel besser und einfacher.“
Sanne Willemsen
5/5
„Ich bin total begeistert! Der Geschmack ist nicht zu süß und es enthält wirklich alles, was ich brauche, in einem einzigen Getränk. Meine Mutter klaut es mir regelmäßig 🤩“
Ellen
5/5
„Schmeckt gut und es ist toll, dass alles in einem Produkt enthalten ist! Ich treibe viel Sport und habe schon viele verschiedene Kombinationen von Nahrungsergänzungsmitteln ausprobiert. Dass alles, was man braucht, in einem Messlöffel enthalten ist, funktioniert für mich sehr gut.“
Daantje
5/5
„Ich bin zufrieden damit, nehme es jetzt jede Woche unter anderem zum Pilates mit.“
Sophie Smets
5/5
„Schmeckt gut und löst sich gut in Wasser auf – sehr zu empfehlen!“
Marion
5/5
„Schmeckt lecker und hat eine schöne Farbe. Aber was mir noch wichtiger ist: Ich habe morgens sofort das Gefühl, dass ich auf dem richtigen Weg bin und gut auf mich achte.“
Demi
5/5
„Ich bin sehr zufrieden mit diesem Produkt! Es ist ideal, weil es Platz in der Küche spart, und es schmeckt hervorragend. Außerdem lässt es sich leichter auf Reisen mitnehmen, da ich nun nicht mehr drei Gläser brauche.“
Esther
5/5
„Es ist toll, alles in einem Produkt zu haben – sowohl Kollagen als auch Vitamine. Ich fühle mich fitter und energiegeladener und bin mir sicher, dass ich alles bekomme, was in meinem Alter wichtig ist, ohne jeden Tag verschiedene Dosen und Beutel kombinieren zu müssen.“
Inge de Zwart
5/5
„Die Lieferung erfolgte superschnell und das Produkt entspricht genau meinen Erwartungen. Es schmeckt gut, hat eine angenehme Konsistenz und lässt sich leicht trinken.“
Judicael
5/5
„Colleins ist einfach der Hammer“
Camilla Bruins
5/5
„Schmeckt wirklich lecker! Ich habe Kreatin und Kollagen zuerst getrennt eingenommen, aber Kollagen allein schmeckt so eklig. Das hier ist viel besser und einfacher.“
Danisa
5/5
„Schmeckt wirklich lecker! Ich habe zuerst Kreatin genommen, und das Pink-Lemonade-Pulver von Colleins schmeckt wirklich TOP. Das erste Nahrungsergänzungsmittel in meinem Schrank, das nicht nach ‚chemischem Pulver‘ schmeckt! Das werde ich auf jeden Fall öfter bestellen. Kollagen ist eine andere Sache, aber Kollagen an sich ist so eklig. Das hier ist viel besser und einfacher.“
Alles, was du über Colleins wissen möchtest
Ein Messlöffel pro Tag reicht aus. Mische ihn mit 300–500 ml kaltem Wasser und trinke ihn morgens oder vor dem Training – ganz wie es am besten zu deinem Tagesrhythmus passt. Für einen volleren Geschmack verwende etwas weniger Wasser, für einen leichteren Geschmack etwas mehr. Die Regelmäßigkeit ist wichtiger als der Zeitpunkt: Es geht um deine tägliche Routine.
Auf jeden Fall. Obwohl Kreatin oft als „Sportnahrungsergänzungsmittel“ bekannt ist, ist es auch für Frauen nützlich, die im Alltag einfach aktiv sind. Die Formel wurde so entwickelt, dass sie sich leicht in einen gesunden Lebensstil integrieren lässt. Vitamin C hilft, Müdigkeit zu verringern.
Das ist ein weit verbreiteter Mythos. Colleins enthält 3 Gramm Kreatin pro Messlöffel – eine Menge, die häufig in der Forschung verwendet wird und sich gut für den täglichen Gebrauch eignet. Die meisten Anwender empfinden die Formel als leicht trinkbar und gut in ihren Tagesablauf integrierbar. Trinke über den Tag verteilt ausreichend Wasser, um das beste Ergebnis aus deinem Ritual herauszuholen.
Colleins ist als Teil der täglichen Routine gedacht. Die Erfahrungen sind individuell unterschiedlich: Manche merken schon bald, dass es ihnen leichter fällt, ihren Rhythmus beizubehalten, andere nutzen es vor allem als Moment der Selbstfürsorge. Das Wichtigste ist, Colleins täglich zu nutzen, um eine beständige Routine zu schaffen.
Ja. Colleins wird in den Niederlanden unter strengen europäischen Qualitätsstandards (GMP & HACCP) hergestellt. Die Inhaltsstoffe – Kollagen, Kreatin und Vitamin C – sind bei täglicher Einnahme in der angegebenen Dosierung unbedenklich.
Ja, das geht problemlos. Du kannst Colleins zu jeder Zeit einnehmen, die zu deiner Routine passt – vor, während oder nach dem Frühstück. Du kannst es auch abwechselnd mit Kaffee oder Tee trinken. Manche Frauen trinken es als Erstes auf nüchternen Magen, andere kombinieren es mit ihrem Frühstück. Wähle die Variante, die für dich am einfachsten einzuhalten ist.
Diese Entscheidung liegt immer bei dir, aber für eine beständige Routine empfehlen wir, Colleins täglich einzunehmen, auch an Tagen, an denen du nicht trainierst. Es geht nicht um Spitzenwerte, sondern um Regelmäßigkeit. Ein Messlöffel pro Tag, jeden Tag – so machst du es zu einem festen Ritual.
Nein, Colleins enthält weder Koffein noch Guarana oder andere anregende Inhaltsstoffe. Du kannst es also zu jeder Tageszeit einnehmen, ohne dass es deinen Schlaf beeinträchtigt oder dich nervös macht.
Wir empfehlen dir, während der Schwangerschaft oder Stillzeit immer zuerst deinen Arzt oder deine Hebamme zu konsultieren, bevor du mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnst. Diese können beurteilen, ob Colleins für deine persönliche Situation geeignet ist.
Colleins hat einen Pink-Lemonade-Geschmack: frisch, leicht süß, mit einer subtilen Zitrus- und Beerennote. Es ist bewusst nicht zu süß und nicht „chemisch“. Die meisten Frauen beschreiben es als erfrischend und leicht zu trinken – auch täglich. Tipp: Verwende mehr Wasser (400–500 ml) für einen leichteren Geschmack oder weniger (300 ml) für einen volleren Geschmack.
Ja, du kannst Colleins zu jeder Zeit einnehmen, die dir passt. Morgens, mittags oder am frühen Abend – für die Wirkung spielt das keine Rolle. Da Colleins weder Koffein noch stimulierende Substanzen enthält, hat es keinen Einfluss auf deinen Schlaf.
Colleins ist nicht für Vegetarier oder Veganer geeignet, da es Kollagen aus Rindfleisch enthält. Es ist jedoch laktose- und glutenfrei. Die Rezeptur enthält keine unnötigen Füllstoffe – nur Kollagenpeptide, Kreatinmonohydrat, Vitamin C, natürliche Aromen und eine geringe Menge Süßstoff (Sucralose).
Bei allen anderen Fragen kannst du jederzeit eine E-Mail an support@colleins.com senden – wir helfen dir gerne weiter!
Forschung und Quellen
¹ Kreider RB et al. Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition: Kreatin-Supplementierung und körperliche Betätigung. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. Link zur Studie² Branch JD. Wirkung der Kreatin-Supplementierung auf die Trainingsleistung: Eine Metaanalyse. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. (Hinweis: Die positive Wirkung wird bei einer täglichen Einnahme von 3 g Kreatin erzielt). Link zur Studie³ Candow DG et al. Kreatin-Supplementierung und Muskelphysiologie. Nutrients, 2021. Link zur Studie⁴ Rawson ES, Venezia AC. Kreatin-Supplementierung und Energieumsatz im Gehirn. Amino Acids, 2011. Link zur Studie
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Haftungsausschluss für Nahrungsergänzungsmittel
Die genannten Produkte sind Nahrungsergänzungsmittel und keine Arzneimittel. Sie sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel stets gemäß der auf der Verpackung angegebenen empfohlenen Dosierung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
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