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5 Dinge, die erfolgreiche Abnehmende tun, um stark und straff zu bleiben
Autor:
Anouk (34)
Lesezeit:
5 Min.
Immer mehr Menschen nehmen schneller ab als je zuvor, sei es dank moderner Medikamente, eines strengen Ernährungsprogramms oder intensiver Betreuung. Die Kilos purzeln, doch die Fragen, die dabei aufkommen, sind andere als früher. Nicht „Wie nehme ich ab?“, sondern „Wie bleibe ich stark, und wie sieht mein Körper aus, wenn ich mein Ziel erreicht habe?“. Dies sind die fünf Dinge, die Menschen, die klug abnehmen, anders machen.
Bis vor ein paar Jahren war Abnehmen vor allem eine Rechenaufgabe. Weniger Kalorien zu sich nehmen, mehr verbrennen, und der Rest erledigt sich von selbst.
Heute sieht das anders aus. Dank neuer Medikamente, besserer Betreuung und strengerer Ernährungsprogramme geht es bei vielen Menschen schneller voran, als sie es gewohnt waren. Die Menschen erreichen ihr Zielgewicht innerhalb von Monaten statt Jahren. Das sind gute Nachrichten, denn Gewichtsabnahme kann viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringen.
Gleichzeitig bemerken sie etwas Neues. Der Körper tut mehr, als nur Fett zu verlieren. Die Kraft in den Beinen verändert sich, die Haut braucht Zeit, sich anzupassen, und der Rhythmus in der Küche ist ein anderer als früher. Es ist also kein Zufall, dass viele Abnehmwillige heute andere Fragen stellen als noch vor zehn Jahren.
Das sind die fünf Dinge, die sie grundsätzlich anders angehen.
1. Sie trainieren, um Kraft aufzubauen, nicht um Kalorien zu verbrennen
Der wichtigste mentale Umbruch liegt darin, warum man trainiert.
Cardio zum Kalorienverbrennen galt lange Zeit als Standardmethode. Bei schnellem Gewichtsverlust funktioniert das jedoch nicht mehr so gut. Der Körper erhält dann ohnehin schon weniger Nahrung, und wenn man zusätzlich noch Cardio betreibt, vergrößert das den Unterschied vor allem, macht ihn aber nicht besser.
Deshalb entscheiden sich kluge Abnehmwillige heutzutage für zwei- bis dreimal wöchentliches Krafttraining. Kniebeugen, Ausfallschritte, Hüftstöße, Rudern, Druckübungen. Bewegungen, die die Muskeln dazu anregen, sich selbst zu erhalten – auch in einer Phase, in der der Appetit geringer ist.
Das Prinzip ist einfach. Je schneller man abnimmt, desto wichtiger wird es, dem Körper einen Grund zu geben, Muskeln zu erhalten. Krafttraining ist dieser Grund. Und der Effekt ist nicht nur funktioneller Natur. Ein Körper mit erhaltener Muskelmasse sieht straffer aus und fühlt sich kräftiger an, selbst bei geringerem Gewicht.
2. Sie passen ihre Proteinzufuhr an eine kleinere Mahlzeit an
Wer weniger isst, isst automatisch von allem weniger. Auch von Eiweiß.
Und genau das ist der versteckte Engpass, an dem viele Abnehmwillige scheitern. Der Hunger lässt nach, die Portionen werden kleiner, und plötzlich liegt die Proteinaufnahme nur noch bei der Hälfte dessen, was der Körper zum Erhalt der Muskelmasse benötigen würde.
Clevere Abnehmwillige achten daher auf etwas Bestimmtes: nicht darauf, wie viel sie essen, sondern darauf, was der erste Bissen jeder Mahlzeit ist. Beginnen Sie mit Eiweiß. Joghurt oder Quark am Morgen, eine Handvoll Hähnchen oder Fisch zum Mittagessen, Hülsenfrüchte oder Ei zum Abendessen.
Proteine sind Bausteine für Muskeln und andere Gewebe. Sie sorgen außerdem dafür, dass das Sättigungsgefühl länger anhält, was gerade in einer Phase mit geringerem Appetit von Vorteil ist. Ein proteinreicher Snack zwischendurch oder ein zusätzlicher Löffel Protein in einem Getränk sind einfache Möglichkeiten, die Proteinaufnahme zu steigern, ohne die Portionsgröße zu erhöhen.
3. Sie gönnen ihrer Haut Zeit und stärken sie von innen heraus
Ein schneller Gewichtsverlust ist für die Haut eine große Herausforderung. Das Volumen nimmt ab, und die Haut braucht Zeit, um sich an den neuen Körper anzupassen.
Das ist ganz normal. Niemand verliert eine große Menge an Gewicht, ohne dass sich das auf der Haut bemerkbar macht, unabhängig vom Alter oder dem Trainingsrhythmus.
Die Frage ist also nicht, wie man das gänzlich verhindern kann. Auf diese Frage gibt es keine ehrliche Antwort. Die Frage ist vielmehr, wie man seine Haut in dieser Phase so gut wie möglich unterstützt.
Drei Dinge tragen am meisten dazu bei: Ausreichend trinken, damit die Haut mit Feuchtigkeit versorgt bleibt. Sich regelmäßig bewegen, damit die Durchblutung gut bleibt. Und auf Nährstoffe achten, die für die natürliche Funktion der Haut wichtig sind. Vitamin C ist hier ein bekanntes Beispiel. Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung für die normale Funktion der Haut bei.* Das ist kein Wundermittel, sondern entspricht der natürlichen Funktionsweise des Körpers. Der Unterschied liegt darin, ob man der Haut in einer Phase schneller Veränderungen diesen Baustein strukturell zuführt oder nicht.
4. Sie nutzen Nahrungsergänzungsmittel als sinnvolle Ergänzung, nicht als Wundermittel
Genau hier liegen viele Menschen falsch – in beide Richtungen.
Die eine Gruppe erwartet alles von einem Nahrungsergänzungsmittel und wird enttäuscht. Die andere Gruppe steht jedem Nahrungsergänzungsmittel misstrauisch gegenüber und verpasst dadurch einfache Hilfsmittel, die ihren Alltag einfach erleichtern würden.
Kluge Abnehmwillige liegen irgendwo dazwischen. Sie wissen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für medizinische Betreuung, ausreichend Protein oder guten Schlaf ist. Sie nutzen Nahrungsergänzungsmittel jedoch, um Dinge, die sie ohnehin nur schwer zu sich nehmen, effizienter in ihren Alltag zu integrieren.
In der Praxis findet man bei Menschen, die aktiv abnehmen, häufig eine Kombination aus drei Inhaltsstoffen. Kreatin für das Krafttraining, da Kreatin bei einer täglichen Einnahme von 3 Gramm die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzen, intensiven Belastungen steigert.* Kollagenpeptide als Baustoff. Und Vitamin C, das zur normalen Kollagenbildung sowie zur Verringerung von Ermüdung und Müdigkeit beiträgt.*
Manche Menschen entscheiden sich für drei einzelne Dosen, andere wählen ein Produkt, in dem diese Inhaltsstoffe bereits kombiniert sind. Was am besten passt, hängt von deiner Routine ab. Das Prinzip ist jedoch dasselbe: Ein Nahrungsergänzungsmittel ist ein zusätzlicher Baustein, keine Lösung an sich.
5. Sie organisieren die Betreuung und geben ein ehrliches Feedback
Der Unterschied zwischen jemandem, der schnell abnimmt und das Gewicht hält, und jemandem, der nach sechs Monaten wieder zunimmt, liegt selten in der Motivation. Er liegt in der Betreuung und in der Ehrlichkeit gegenüber sich selbst.
Kluge Abnehmwillige sprechen mit ihrem Arzt oder Ernährungsberater nicht nur über die Zahl auf der Waage. Sie stellen Fragen zur Kraft, zur Energie und dazu, wie sie sich in ihrem Körper in einem Jahr fühlen möchten. Das klingt selbstverständlich, ist aber genau das, was in der Hektik eines schnellen Abnehmprogramms oft untergeht.
Dazu gehört, dass sie es wagen, sich selbst ehrliche Fragen zu stellen. Nimm ich genug Eiweiß zu mir, oder rede ich mir das nur ein? Trainiere ich wirklich, oder verbuche ich Spazierengehen einfach als Training? Schlafe ich genug, oder kompensiere ich meine Müdigkeit mit Koffein? Je besser man solche Fragen für sich selbst beantwortet, desto leichter fallen einem die Entscheidungen in Bezug auf Ernährung, Bewegung und eventuelle Nahrungsergänzungsmittel.
Schnell abzunehmen ist kein Sprint. Es ist eine Phase, in der man seinen Körper viel schneller verändert, als er es gewohnt ist. Und diejenigen, die dabei am besten abschneiden, sind diejenigen, die nicht nur darauf achten, was sie abnehmen, sondern auch darauf, was sie behalten wollen.
Alles, was du über Colleins wissen möchtest
Ein Messlöffel pro Tag reicht aus. Mische ihn mit 300–500 ml kaltem Wasser und trinke ihn morgens oder vor dem Training – ganz wie es am besten zu deinem Tagesrhythmus passt. Für einen volleren Geschmack verwende etwas weniger Wasser, für einen leichteren Geschmack etwas mehr. Die Regelmäßigkeit ist wichtiger als der Zeitpunkt: Es geht um deine tägliche Routine.
Auf jeden Fall. Obwohl Kreatin oft als „Sportnahrungsergänzungsmittel“ bekannt ist, ist es auch für Frauen nützlich, die im Alltag einfach aktiv sind. Die Formel wurde so entwickelt, dass sie sich leicht in einen gesunden Lebensstil integrieren lässt. Vitamin C hilft, Müdigkeit zu verringern.
Das ist ein weit verbreiteter Mythos. Colleins enthält 3 Gramm Kreatin pro Messlöffel – eine Menge, die häufig in der Forschung verwendet wird und sich gut für den täglichen Gebrauch eignet. Die meisten Anwender empfinden die Formel als leicht trinkbar und gut in ihren Tagesablauf integrierbar. Trinke über den Tag verteilt ausreichend Wasser, um das beste Ergebnis aus deinem Ritual herauszuholen.
Colleins ist als Teil der täglichen Routine gedacht. Die Erfahrungen sind individuell unterschiedlich: Manche merken schon bald, dass es ihnen leichter fällt, ihren Rhythmus beizubehalten, andere nutzen es vor allem als Moment der Selbstfürsorge. Das Wichtigste ist, Colleins täglich zu nutzen, um eine beständige Routine zu schaffen.
Ja. Colleins wird in den Niederlanden unter strengen europäischen Qualitätsstandards (GMP & HACCP) hergestellt. Die Inhaltsstoffe – Kollagen, Kreatin und Vitamin C – sind bei täglicher Einnahme in der angegebenen Dosierung unbedenklich.
Ja, das geht problemlos. Du kannst Colleins zu jeder Zeit einnehmen, die zu deiner Routine passt – vor, während oder nach dem Frühstück. Du kannst es auch abwechselnd mit Kaffee oder Tee trinken. Manche Frauen trinken es als Erstes auf nüchternen Magen, andere kombinieren es mit ihrem Frühstück. Wähle die Variante, die für dich am einfachsten einzuhalten ist.
Diese Entscheidung liegt immer bei dir, aber für eine beständige Routine empfehlen wir, Colleins täglich einzunehmen, auch an Tagen, an denen du nicht trainierst. Es geht nicht um Spitzenwerte, sondern um Regelmäßigkeit. Ein Messlöffel pro Tag, jeden Tag – so machst du es zu einem festen Ritual.
Nein, Colleins enthält weder Koffein noch Guarana oder andere anregende Inhaltsstoffe. Du kannst es also zu jeder Tageszeit einnehmen, ohne dass es deinen Schlaf beeinträchtigt oder dich nervös macht.
Wir empfehlen dir, während der Schwangerschaft oder Stillzeit immer zuerst deinen Arzt oder deine Hebamme zu konsultieren, bevor du mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnst. Diese können beurteilen, ob Colleins für deine persönliche Situation geeignet ist.
Colleins hat einen Pink-Lemonade-Geschmack: frisch, leicht süß, mit einer subtilen Zitrus- und Beerennote. Es ist bewusst nicht zu süß und nicht „chemisch“. Die meisten Frauen beschreiben es als erfrischend und leicht zu trinken – auch täglich. Tipp: Verwende mehr Wasser (400–500 ml) für einen leichteren Geschmack oder weniger (300 ml) für einen volleren Geschmack.
Ja, du kannst Colleins zu jeder Zeit einnehmen, die dir passt. Morgens, mittags oder am frühen Abend – für die Wirkung spielt das keine Rolle. Da Colleins weder Koffein noch stimulierende Substanzen enthält, hat es keinen Einfluss auf deinen Schlaf.
Colleins ist nicht für Vegetarier oder Veganer geeignet, da es Kollagen aus Rindfleisch enthält. Es ist jedoch laktose- und glutenfrei. Die Rezeptur enthält keine unnötigen Füllstoffe – nur Kollagenpeptide, Kreatinmonohydrat, Vitamin C, natürliche Aromen und eine geringe Menge Süßstoff (Sucralose).
Bei allen anderen Fragen kannst du jederzeit eine E-Mail an support@colleins.com senden – wir helfen dir gerne weiter!
Zulässige Ansprüche
*Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung bei, die für eine normale Hautfunktion wichtig ist.
*Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.
*Vitamin C trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.
*Kreatin steigert die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzen, hochintensiven Belastungen bei einer täglichen Einnahme von 3 Gramm.
Forschung und Quellen
¹ Kreider RB et al. Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition: Kreatin-Supplementierung und körperliche Betätigung. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. Link zur Studie² Branch JD. Wirkung der Kreatin-Supplementierung auf die Trainingsleistung: Eine Metaanalyse. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. (Hinweis: Die positive Wirkung wird bei einer täglichen Einnahme von 3 g Kreatin erzielt). Link zur Studie³ Candow DG et al. Kreatin-Supplementierung und Muskelphysiologie. Nutrients, 2021. Link zur Studie⁴ Rawson ES, Venezia AC. Kreatin-Supplementierung und Energieumsatz im Gehirn. Amino Acids, 2011. Link zur Studie
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Die genannten Produkte sind Nahrungsergänzungsmittel und keine Arzneimittel. Sie sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel stets gemäß der auf der Verpackung angegebenen empfohlenen Dosierung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
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