Entraînement et recherche sur les compléments alimentaires
5 raisons pour lesquelles de plus en plus de femmes intègrent la créatine à leur routine matinale
Auteur :
Petra (38 ans)
Temps de lecture :
5 min
Ce qui semblait autrefois être un complément destiné aux culturistes est aujourd'hui de plus en plus prisé par les femmes qui souhaitent s'entraîner plus intensément tout en conservant une routine simple.
En réalité, beaucoup de femmes font tout « comme il faut ».
Ils s'entraînent plusieurs fois par semaine, font attention à leur alimentation et essaient de maintenir leur routine. Pourtant, ils ont parfois l'impression que leur corps réagit plus lentement qu'ils ne le souhaiteraient.
Tu sens que tu deviens plus fort. Mais dans le miroir, les changements sont moins rapides que prévu.
C'est précisément pour cette raison que de plus en plus de femmes commencent à s'intéresser à la créatine.
Pendant des années, la créatine a eu une image bien définie. Elle était associée aux hommes qui voulaient avant tout prendre de la masse. De grands pots de poudre, des poids lourds et des programmes d'entraînement entièrement axés sur la masse musculaire.
Pour beaucoup de femmes, ce produit n'a donc jamais été perçu comme un complément faisant partie intégrante de leur routine.
Mais il s'avère que cette image ne correspond plus à la réalité depuis longtemps.
La créatine est aujourd'hui l'un des compléments alimentaires pour sportifs les plus étudiés au monde¹. De plus en plus de femmes y ont recours, car elle est souvent utilisée dans le cadre de la musculation et des efforts intenses : pour s'entraîner plus intensément et suivre leur programme d'entraînement de manière plus régulière.
Quand on demande aux femmes pourquoi elles ont commencé à prendre de la créatine, on entend généralement les mêmes raisons.
En voici cinq.
1. Ce sont ces dernières répétitions qui font la différence
Demandez à dix femmes quand elles arrêtent de faire une série et vous obtiendrez généralement la même réponse.
« Quand ça devient trop lourd. »
Ce moment semble logique, mais c'est justement là que se joue souvent l'essentiel de l'entraînement. En effet, c'est surtout lorsqu'ils sont sollicités juste au-delà de leur zone de confort que les muscles s'adaptent.
La créatine contribue à améliorer les performances lors d'efforts de force explosive². Dans la pratique, cela ne semble souvent pas spectaculaire, mais cela se ressent dans ces petits moments lors d'une série intense. Ce petit plus d'énergie qui permet de tenir juste un peu plus longtemps.
Encore une répétition. Peut-être une de plus.
À long terme, ce sont justement ces petites différences qui permettent aux entraînements de gagner progressivement en intensité
2. Des muscles qui semblent plus gonflés pendant l'entraînement
Beaucoup de femmes commencent à prendre de la créatine parce qu'elles veulent devenir plus fortes. Ce à quoi elles ne s'attendent souvent pas, c'est de remarquer autre chose au fil du temps.
Certains sportifs remarquent que leurs muscles semblent un peu plus volumineux au fil du temps .
La créatine attire l'eau vers les cellules musculaires³. Cela permet aux cellules d'être hydratées de manière optimale. L'avantage ? Cela ne provoque pas de ballonnements, mais de nombreuses femmes remarquent que leurs muscles semblent un peu plus volumineux et fermes pendant et après l'entraînement.
Pour de nombreux sportifs, c'est une belle source de motivation supplémentaire : on sent et on voit plus vite qu'on travaille dur.
3. Pourquoi un rythme d'entraînement régulier fait souvent la différence
Tous ceux qui s'entraînent régulièrement connaissent cette sensation d'avoir un entraînement intense qui continue de se faire sentir dans le corps pendant plusieurs jours.
Monter les escaliers devient soudainement plus difficile. Tu repousses la prochaine séance d'entraînement d'un jour. Puis d'un autre jour. Et avant même de t'en rendre compte, il s'écoule presque une semaine entre deux séances d'entraînement sérieuses.
Comme la créatine améliore vos performances physiques lors d'efforts courts et intenses⁴, elle vous permet de donner ce petit coup de pouce supplémentaire pendant vos séances . Pour de nombreux sportifs, cela aide à franchir plus facilement le cap vers la prochaine séance d'entraînement . Vous tirez ainsi le meilleur parti de votre entraînement, vous restez plus facilement dans le rythme et vous vous construisez ainsi une routine d'entraînement solide comme le roc.
4. Des progrès que tu constates enfin dans le miroir
Ce rythme régulier présente un autre avantage immédiat. En effet, beaucoup de femmes s'entraînent sérieusement et font attention à leur alimentation, mais ont parfois l'impression que leur corps ne réagit pas tout à fait aux efforts qu'elles fournissent.
Lorsque tu constates que tes performances s'améliorent progressivement grâce à ce meilleur rythme, le reste suivra tout naturellement.
Les muscles se dessinent davantage. Le corps semble plus tonique. Les petits progrès réalisés lors de vos entraînements s'accumulent peu à peu pour aboutir à des résultats physiques visibles. Pour beaucoup, c'est le moment où tout prend tout son sens : l'énergie que vous y consacrez se traduit enfin par ce que vous voyez dans le miroir.
5. Cela ne fonctionne que si cela s'inscrit dans une routine
Tous les bienfaits de la créatine ont un point commun.
Cela ne s'acquiert pas en une seule séance d'entraînement.
Elles apparaissent lorsqu'elles font partie d'une routine que l'on maintient pendant des semaines ou des mois.
Et c'est là que beaucoup de gens se trompent.
Non pas parce que les compléments ne sont pas efficaces, mais parce que les routines deviennent peu à peu trop compliquées. De la créatine avant l'entraînement. Un pot de collagène pour la peau et les muscles. Et puis de la vitamine C, car elle favorise la production de collagène par l'organisme.
Pour beaucoup de femmes , cela se traduit finalement par plusieurs pots sur le plan de travail, des dosages différents et plusieurs moments dans la journée où il faut y penser.
Les premières semaines, ça marche généralement encore. Mais ensuite, on finit par l'oublier.
C'est pourquoi certaines personnes cherchent un moyen de simplifier leur quotidien.
Colleins a été développé autour de ce concept. La formule associe de la créatine, du collagène et de la vitamine C dans une seule cuillère-dose quotidienne, facile à intégrer à sa routine matinale.
L'idée est de simplifier au maximum la routine quotidienne.
Et au final, c'est souvent ce qui fait la différence entre essayer quelque chose pendant quelques semaines et l'utiliser suffisamment longtemps pour en constater réellement les effets.
Ce que disent nos clients
Danisa
5/5
« C'est vraiment bon ! Avant, je prenais de la créatine et la poudre Pink Lemonade de Colleins a un goût vraiment génial. C'est le premier complément de mon armoire qui n'a pas le goût de « poudre chimique » ! Je vais certainement en recommander. Le collagène en poudre, c'est une autre histoire, mais le collagène en lui-même a un goût tellement mauvais. Celui-ci est bien meilleur et plus facile à prendre. »
Ellen
5/5
« C'est bon et c'est pratique que tout soit réuni dans un seul produit ! Je fais beaucoup de sport et j'ai essayé de nombreuses combinaisons de compléments alimentaires. Le fait que tout ce dont j'ai besoin se trouve dans une seule cuillère me convient parfaitement. »
Marion
5/5
« Un goût délicieux et une jolie couleur. Mais ce qui compte le plus pour moi, c'est que dès le matin, j'ai l'impression de bien faire les choses et de prendre soin de moi. »
Sanne Willemsen
5/5
« J'en suis ravie ! Le goût n'est pas trop sucré et cette boisson contient vraiment tout ce dont j'avais besoin. Ma mère me la pique régulièrement 🤩 »
Ellen
5/5
« C'est bon et c'est pratique que tout soit réuni dans un seul produit ! Je fais beaucoup de sport et j'ai essayé de nombreuses combinaisons de compléments alimentaires. Le fait que tout ce dont j'ai besoin se trouve dans une seule cuillère me convient parfaitement. »
Marion
5/5
« Un goût délicieux et une jolie couleur. Mais ce qui compte le plus pour moi, c'est que dès le matin, j'ai l'impression de bien faire les choses et de prendre soin de moi. »
Daantje
5/5
« J'en suis ravie, je l'emmène désormais chaque semaine à mon cours de Pilates, entre autres. »
Sophie Smets
5/5
« Bon goût et se dissout bien dans l'eau, je le recommande vivement ! »
Demi
5/5
« Je suis très satisfaite de ce produit ! C'est idéal pour gagner de la place dans la cuisine et c'est délicieux. C'est aussi plus facile à emporter en voyage maintenant que je n'ai plus besoin de trois petits pots. »
Esther
5/5
« C'est vraiment génial d'avoir tout en un seul produit, à la fois du collagène et des vitamines. Je me sens en meilleure forme, plus énergique, et je suis sûre d'absorber tout ce qui est important à mon âge, sans avoir à combiner chaque jour différents flacons et sachets. »
Inge de Zwart
5/5
« La livraison a été ultra-rapide et le produit correspond exactement à mes attentes. Il a bon goût, une texture agréable et se boit facilement. »
Judicael
5/5
« Colleins, c'est tout simplement un tube »
Camilla Bruins
5/5
« C'est vraiment bon ! Au début, je prenais de la créatine et du collagène séparément, mais le collagène a un goût vraiment horrible. C'est bien mieux et plus pratique comme ça. »
Sanne Willemsen
5/5
« J'en suis ravie ! Le goût n'est pas trop sucré et cette boisson contient vraiment tout ce dont j'avais besoin. Ma mère me la pique régulièrement 🤩 »
Ellen
5/5
« C'est bon et c'est pratique que tout soit réuni dans un seul produit ! Je fais beaucoup de sport et j'ai essayé de nombreuses combinaisons de compléments alimentaires. Le fait que tout ce dont j'ai besoin se trouve dans une seule cuillère me convient parfaitement. »
Daantje
5/5
« J'en suis ravie, je l'emmène désormais chaque semaine à mon cours de Pilates, entre autres. »
Sophie Smets
5/5
« Bon goût et se dissout bien dans l'eau, je le recommande vivement ! »
Marion
5/5
« Un goût délicieux et une jolie couleur. Mais ce qui compte le plus pour moi, c'est que dès le matin, j'ai l'impression de bien faire les choses et de prendre soin de moi. »
Demi
5/5
« Je suis très satisfaite de ce produit ! C'est idéal pour gagner de la place dans la cuisine et c'est délicieux. C'est aussi plus facile à emporter en voyage maintenant que je n'ai plus besoin de trois petits pots. »
Esther
5/5
« C'est vraiment génial d'avoir tout en un seul produit, à la fois du collagène et des vitamines. Je me sens en meilleure forme, plus énergique, et je suis sûre d'absorber tout ce qui est important à mon âge, sans avoir à combiner chaque jour différents flacons et sachets. »
Inge de Zwart
5/5
« La livraison a été ultra-rapide et le produit correspond exactement à mes attentes. Il a bon goût, une texture agréable et se boit facilement. »
Judicael
5/5
« Colleins, c'est tout simplement un tube »
Camilla Bruins
5/5
« C'est vraiment bon ! Au début, je prenais de la créatine et du collagène séparément, mais le collagène a un goût vraiment horrible. C'est bien mieux et plus pratique comme ça. »
Danisa
5/5
« C'est vraiment bon ! Avant, je prenais de la créatine et la poudre Pink Lemonade de Colleins a un goût vraiment génial. C'est le premier complément de mon armoire qui n'a pas le goût de « poudre chimique » ! Je vais certainement en recommander. Le collagène en poudre, c'est une autre histoire, mais le collagène en lui-même a un goût tellement mauvais. Celui-ci est bien meilleur et plus facile à prendre. »
Tout ce que vous voulez savoir sur Colleins
Une cuillère par jour suffit. Mélangez-la avec 300 à 500 ml d'eau froide et buvez-la le matin ou avant votre séance d'entraînement, selon ce qui convient le mieux à votre rythme. Pour un goût plus intense, utilisez un peu moins d'eau ; pour un goût plus léger, un peu plus. La régularité prime sur le moment : l'important, c'est d'en faire une habitude quotidienne.
Tout à fait. Bien que la créatine soit souvent considérée comme un « complément alimentaire pour sportifs », elle est également utile pour les femmes qui mènent simplement une vie active au quotidien. La formule a été conçue pour s'intégrer facilement dans un mode de vie sain. La vitamine C contribue à réduire la fatigue.
C'est un mythe très répandu. Colleins contient 3 grammes de créatine par cuillère, une quantité couramment utilisée dans la recherche et adaptée à une consommation quotidienne. La plupart des utilisateurs trouvent que cette formule est facile à boire et s'intègre bien à leur routine. Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée pour tirer le meilleur parti de votre rituel.
Colleins est conçu pour s'intégrer à votre routine quotidienne. L'expérience varie d'une personne à l'autre : certains constatent rapidement qu'il leur est plus facile de maintenir leur rythme, tandis que d'autres l'utilisent surtout comme un moment dédié à leur bien-être. L'essentiel est d'utiliser Colleins tous les jours pour établir une routine régulière.
Oui. Colleins est fabriqué aux Pays-Bas dans le respect des normes de qualité européennes strictes (BPF et HACCP). Les ingrédients, à savoir le collagène, la créatine et la vitamine C, peuvent tous être consommés sans danger dans le cadre d'une utilisation quotidienne aux doses recommandées.
Oui, c'est tout à fait possible. Vous pouvez prendre Colleins à tout moment de la journée, selon ce qui vous convient le mieux : avant, pendant ou après le petit-déjeuner. Vous pouvez également l'alterner avec du café ou du thé. Certaines femmes le boivent dès le réveil, à jeun, tandis que d'autres le combinent avec leur petit-déjeuner. Choisissez ce qui vous semble le plus facile à suivre.
C'est toujours à vous de décider, mais pour une routine régulière, nous vous recommandons d'utiliser Colleins tous les jours, même les jours où vous ne faites pas de sport. L'important n'est pas d'atteindre des pics d'efficacité, mais d'être régulier. Une cuillère par jour, tous les jours : c'est ainsi que vous en ferez un rituel quotidien.
Non, Colleins ne contient ni caféine, ni guarana, ni aucun autre ingrédient stimulant. Vous pouvez donc le consommer à tout moment de la journée sans que cela n'affecte votre sommeil ou ne vous rende nerveux.
Nous vous recommandons, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, de toujours consulter d'abord votre médecin ou votre sage-femme avant de commencer à prendre un nouveau complément alimentaire. Ils pourront déterminer si Colleins est adapté à votre situation personnelle.
Colleins a un goût de limonade rose : frais, légèrement sucré, avec une subtile note d'agrumes et de baies. Elle n'est délibérément ni trop sucrée ni « artificielle ». La plupart des femmes la décrivent comme rafraîchissante et facile à boire, même au quotidien. Conseil : utilisez plus d'eau (400–500 ml) pour un goût plus léger, ou moins (300 ml) pour un goût plus intense.
Oui, tu peux prendre Colleins à tout moment qui te convient. Le matin, l'après-midi ou en début de soirée : cela n'a aucune incidence sur son efficacité. Comme Colleins ne contient ni caféine ni substances stimulantes, il n'a aucun effet sur ton sommeil.
Colleins ne convient pas aux végétariens ni aux végétaliens, car il contient du collagène d'origine bovine. Il est toutefois sans lactose et sans gluten. La formule ne contient aucun agent de remplissage inutile : uniquement des peptides de collagène, de la créatine monohydrate, de la vitamine C, des arômes naturels et une petite quantité d'édulcorant (sucralose).
Pour toute autre question, n'hésite pas à nous envoyer un e-mail à support@colleins.com, nous serons ravis de t'aider !
Recherche et sources
¹ Kreider RB et al. Prise de position de l'International Society of Sports Nutrition : Supplémentation en créatine et exercice physique. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. Lien vers l'étude² Branch JD. Effet de la supplémentation en créatine sur les performances physiques : une méta-analyse. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. (Remarque : l'effet bénéfique est obtenu avec une prise quotidienne de 3 g de créatine). Lien vers l'étude³ Candow DG et al. Creatine supplementation and muscle physiology. Nutrients, 2021. Lien vers l'étude⁴ Rawson ES, Venezia AC. Creatine supplementation and brain energy metabolism. Amino Acids, 2011. Lien vers l'étude
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