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5 Dinge, die erfolgreiche Abnehmende tun, um stark und straff zu bleiben
Autor:
Anouk (34)
Lesezeit:
5 Min.
Immer mehr Menschen nehmen schneller ab als je zuvor, sei es dank moderner Medikamente, eines strengen Ernährungsprogramms oder intensiver Betreuung. Die Kilos purzeln, doch die Fragen, die bleiben, sind andere als früher. Nicht „Wie nehme ich ab?“, sondern „Wie bleibe ich stark, und wie sieht mein Körper aus, wenn ich fertig bin?“. Dies sind die fünf Dinge, die Menschen, die klug abnehmen, anders machen.
Bis vor ein paar Jahren war Abnehmen vor allem eine Frage der Mathematik. Weniger Kalorien zu sich nehmen, mehr verbrennen, und der Rest erledigt sich von selbst.
Heute sieht das anders aus. Dank neuer Medikamente, besserer Betreuung und strengerer Ernährungsprogramme geht es bei vielen Menschen schneller voran, als sie es gewohnt waren. Die Menschen erreichen ihr Zielgewicht innerhalb von Monaten statt Jahren. Das sind gute Nachrichten, denn Gewichtsabnahme kann viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringen.
Gleichzeitig bemerken sie etwas Neues. Der Körper tut mehr, als nur Fett zu verlieren. Die Kraft in den Beinen verändert sich, die Haut braucht Zeit, sich anzupassen, und der Rhythmus in der Küche ist anders als zuvor. Es ist also kein Zufall, dass viele Abnehmwillige heute andere Fragen stellen als noch vor zehn Jahren.
Das sind die fünf Dinge, die sie grundlegend anders angehen.
1. Sie trainieren, um Kraft aufzubauen, nicht um Kalorien zu verbrennen
Der wichtigste mentale Umbruch liegt darin, warum man trainiert.
Cardio zum Kalorienverbrennen galt lange Zeit als Standard. Bei schnellem Gewichtsverlust funktioniert das jedoch nicht mehr so gut. Der Körper erhält dann ohnehin schon weniger Nahrung, und wenn man zusätzlich noch Cardio betreibt, vergrößert das den Unterschied vor allem, statt ihn zu verbessern.
Deshalb entscheiden sich kluge Abnehmwillige heute für zwei- bis dreimal wöchentliches Krafttraining. Kniebeugen, Ausfallschritte, Hüftstöße, Rudern, Druckübungen. Bewegungen, die die Muskeln dazu anregen, sich selbst zu erhalten, auch in einer Phase, in der der Appetit geringer ist.
Das Prinzip ist einfach. Je schneller man abnimmt, desto wichtiger wird es, dem Körper einen Grund zu geben, Muskeln zu erhalten. Krafttraining ist dieser Grund. Und der Effekt ist nicht nur funktioneller Natur. Ein Körper mit erhaltener Muskelmasse sieht straffer aus und fühlt sich stärker an, selbst bei geringerem Gewicht.
2. Sie passen ihre Proteinzufuhr an eine kleinere Mahlzeit an
Wer weniger isst, isst automatisch von allem weniger. Auch von Eiweiß.
Und genau das ist der heimliche Engpass, an dem viele Abnehmwillige scheitern. Der Hunger lässt nach, die Portionen werden kleiner, und plötzlich liegt die Proteinaufnahme nur noch bei der Hälfte dessen, was der Körper zum Erhalt der Muskelmasse benötigen würde.
Clevere Abnehmwillige achten daher auf etwas Bestimmtes: nicht darauf, wie viel sie essen, sondern darauf, was der erste Bissen jeder Mahlzeit ist. Beginnen Sie mit Eiweiß. Joghurt oder Quark am Morgen, eine Handvoll Hähnchen oder Fisch zum Mittagessen, Hülsenfrüchte oder Ei zum Abendessen.
Proteine sind Bausteine für Muskeln und andere Gewebe. Sie sorgen außerdem dafür, dass das Sättigungsgefühl länger anhält, was gerade in einer Phase mit vermindertem Appetit von Vorteil ist. Ein proteinreicher Snack zwischendurch oder ein zusätzlicher Messlöffel Protein in einem Getränk sind einfache Möglichkeiten, die Proteinaufnahme zu steigern, ohne die Portionsgröße zu erhöhen.
3. Sie geben ihrer Haut Zeit und stärken sie von innen heraus
Ein schneller Gewichtsverlust ist für die Haut eine große Herausforderung. Das Volumen nimmt ab, und die Haut braucht Zeit, um sich an den neuen Körper anzupassen.
Das ist ganz normal. Niemand verliert eine große Menge an Gewicht, ohne dass sich das auf der Haut bemerkbar macht, unabhängig vom Alter oder dem Trainingsrhythmus.
Die Frage ist also nicht, wie man das gänzlich verhindern kann. Auf diese Frage gibt es keine ehrliche Antwort. Die Frage ist vielmehr, wie man seine Haut in dieser Phase so gut wie möglich unterstützt.
Drei Dinge tragen am meisten dazu bei: Ausreichend trinken, damit die Haut mit Feuchtigkeit versorgt bleibt. Sich regelmäßig bewegen, damit die Durchblutung gut bleibt. Und auf Nährstoffe achten, die für die natürliche Funktion der Haut wichtig sind. Vitamin C ist hier ein bekanntes Beispiel. Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung für die normale Funktion der Haut bei.* Das ist kein Wundermittel, sondern entspricht der natürlichen Funktionsweise des Körpers. Der Unterschied liegt darin, ob man der Haut in einer Phase schneller Veränderungen diesen Baustein strukturell zuführt oder nicht.
4. Sie nutzen Nahrungsergänzungsmittel als sinnvolle Ergänzung, nicht als Wundermittel
Genau hier liegen viele Menschen falsch – in beide Richtungen.
Die eine Gruppe erwartet alles von einem Nahrungsergänzungsmittel und wird enttäuscht. Die andere Gruppe misstraut jedem Nahrungsergänzungsmittel und verpasst dadurch einfache Hilfsmittel, die ihren Alltag einfach erleichtern würden.
Kluge Abnehmwillige liegen irgendwo dazwischen. Sie wissen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für medizinische Betreuung, ausreichend Protein oder guten Schlaf ist. Sie nutzen Nahrungsergänzungsmittel jedoch, um Dinge, die sie ohnehin nur schwer zu sich nehmen, effizienter in ihren Alltag zu integrieren.
In der Praxis findet man bei Menschen, die aktiv abnehmen, häufig eine Kombination aus drei Inhaltsstoffen. Kreatin für das Krafttraining, da Kreatin bei einer täglichen Einnahme von 3 Gramm die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzen, intensiven Belastungen steigert.* Kollagenpeptide als Baustoff. Und Vitamin C, das zur normalen Kollagenbildung sowie zur Verringerung von Ermüdung und Müdigkeit beiträgt.*
Manche Menschen entscheiden sich für drei einzelne Dosen, andere wählen ein Produkt, in dem diese Inhaltsstoffe bereits kombiniert sind. Was am besten passt, hängt von deiner Routine ab. Aber das Prinzip ist dasselbe: Ein Nahrungsergänzungsmittel ist ein zusätzlicher Baustein, keine Lösung an sich.
5. Sie organisieren die Betreuung und geben ein ehrliches Feedback
Der Unterschied zwischen jemandem, der schnell abnimmt und das Gewicht hält, und jemandem, der nach sechs Monaten wieder zunimmt, liegt selten in der Motivation. Er liegt in der Betreuung und in der Ehrlichkeit gegenüber sich selbst.
Kluge Abnehmwillige sprechen mit ihrem Arzt oder Ernährungsberater nicht nur über die Zahl auf der Waage. Sie stellen Fragen zur Kraft, zur Energie und dazu, wie sie sich in ihrem Körper in einem Jahr fühlen möchten. Das klingt selbstverständlich, ist aber genau das, was in der Hektik eines schnellen Abnehmprogramms oft untergeht.
Dazu gehört, dass sie sich selbst ehrliche Fragen stellen. Nimm ich genug Eiweiß zu mir, oder rede ich mir das nur ein? Trainiere ich wirklich, oder verbuche ich Spazierengehen einfach als Training? Schlafe ich genug, oder kompensiere ich meine Müdigkeit mit Koffein? Je besser du diese Fragen für dich selbst beantwortest, desto leichter fallen dir Entscheidungen in Bezug auf Ernährung, Bewegung und eventuelle Nahrungsergänzungsmittel.
Schnell abzunehmen ist kein Sprint. Es ist eine Phase, in der man seinen Körper viel schneller verändert, als er es gewohnt ist. Und diejenigen, die dabei am besten abschneiden, sind diejenigen, die nicht nur darauf achten, was sie verlieren, sondern auch darauf, was sie behalten wollen.
Alles, was Sie über Colleins wissen möchten
Eine Messlöffel pro Tag reicht aus. Mischen Sie es mit 300–500 ml kaltem Wasser und trinken Sie es morgens oder vor dem Training, je nachdem, was besser zu Ihrem Tagesrhythmus passt. Für einen volleren Geschmack verwenden Sie etwas weniger Wasser, für einen leichteren Geschmack etwas mehr. Konsistenz ist wichtiger als Timing: Es geht um Ihre tägliche Routine.
Auf jeden Fall. Obwohl Kreatin oft als „Sportnahrungsergänzungsmittel” bekannt ist, ist es auch für Frauen nützlich, die einfach nur in ihrem Alltag aktiv sind. Die Formel wurde so entwickelt, dass sie leicht als Teil einer gesunden Routine beibehalten werden kann. Vitamin C hilft, Müdigkeit zu verringern.
Das ist ein weit verbreiteter Mythos. Colleins enthält 3 Gramm Kreatin pro Messlöffel, eine Menge, die häufig in der Forschung verwendet wird und täglich angewendet werden kann. Die meisten Anwender empfinden es als eine leicht zu trinkende Formel, die gut in ihre Routine passt. Trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser, um optimale Ergebnisse mit Ihrem Ritual zu erzielen.
Colleins ist als Teil einer täglichen Routine gedacht. Die Erfahrungen sind individuell unterschiedlich: Einige merken schnell, dass es ihnen leichter fällt, ihren Rhythmus beizubehalten, andere nutzen es vor allem als Moment der Selbstfürsorge. Das Wichtigste ist, Colleins täglich für eine konsistente Routine zu verwenden.
Ja. Colleins wird in den Niederlanden unter strengen europäischen Qualitätsstandards (GMP & HACCP) hergestellt. Die Inhaltsstoffe Kollagen, Kreatin und Vitamin C sind bei täglicher Einnahme in der angegebenen Dosierung unbedenklich.
Ja, das ist kein Problem. Colleins können Sie jederzeit einnehmen, wann immer es in Ihren Tagesablauf passt – vor, während oder nach dem Frühstück. Sie können es auch abwechselnd mit Kaffee oder Tee einnehmen. Manche Frauen trinken es als Erstes auf nüchternen Magen, andere kombinieren es mit ihrem Frühstück. Wählen Sie die Variante, die für Sie am einfachsten durchzuhalten ist.
Das ist immer eine Entscheidung, die Sie selbst treffen müssen, aber für eine konsistente Routine empfehlen wir, Colleins täglich zu verwenden, auch an Tagen, an denen Sie nicht trainieren. Es geht nicht um Spitzenwerte, sondern um Regelmäßigkeit. Ein Messlöffel pro Tag, jeden Tag – so machen Sie es zu einem festen Ritual.
Nein, Colleins enthält kein Koffein, Guarana oder andere stimulierende Inhaltsstoffe. Sie können es also zu jeder Tageszeit einnehmen, ohne dass es Ihren Schlaf beeinträchtigt oder Sie unruhig macht.
Wir empfehlen Ihnen, während der Schwangerschaft oder Stillzeit immer zuerst Ihren Arzt oder Ihre Hebamme zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen. Diese können beurteilen, ob Colleins für Ihre persönliche Situation geeignet ist.
Colleins hat einen Pink-Lemonade-Geschmack: frisch, leicht süß, mit einer subtilen Zitrus- und Beerennote. Es ist bewusst nicht zu süß und nicht „chemisch“. Die meisten Frauen beschreiben ihn als erfrischend und leicht zu trinken – auch täglich. Tipp: Verwenden Sie mehr Wasser (400–500 ml) für einen leichteren Geschmack oder weniger (300 ml) für einen volleren Geschmack.
Ja, Sie können Colleins jederzeit einnehmen, wann es Ihnen passt. Morgens, mittags oder am frühen Abend – für die Wirkung spielt das keine Rolle. Da Colleins kein Koffein oder stimulierende Substanzen enthält, hat es keinen Einfluss auf Ihren Schlaf.
Colleins ist nicht für Vegetarier oder Veganer geeignet, da es Kollagen aus Rindern enthält. Es ist jedoch laktosefrei und glutenfrei. Die Formel enthält keine unnötigen Füllstoffe – nur Kollagenpeptide, Kreatinmonohydrat, Vitamin C, natürliche Aromen und eine geringe Menge Süßstoff (Sucralose).
Bei allen anderen Fragen kannst du jederzeit eine E-Mail an support@colleins.com senden, wir helfen dir gerne weiter!
Zulässige Ansprüche
*Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung bei, die für eine normale Hautfunktion wichtig ist.
*Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.
*Vitamin C trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.
*Kreatin steigert die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzen, hochintensiven Belastungen bei einer täglichen Einnahme von 3 Gramm.
Forschung und Quellen
¹ Kreider RB et al. Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition: Kreatin-Supplementierung und körperliche Betätigung. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. Link zur Studie² Branch JD. Wirkung der Kreatin-Supplementierung auf die Trainingsleistung: Eine Metaanalyse. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. (Hinweis: Die positive Wirkung wird bei einer täglichen Einnahme von 3 g Kreatin erzielt). Link zur Studie³ Candow DG et al. Kreatin-Supplementierung und Muskelphysiologie. Nutrients, 2021. Link zur Studie⁴ Rawson ES, Venezia AC. Kreatin-Supplementierung und Energieumsatz im Gehirn. Amino Acids, 2011. Link zur Studie
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Die genannten Produkte sind Nahrungsergänzungsmittel und keine Arzneimittel. Sie dienen nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel stets gemäß der auf der Verpackung angegebenen empfohlenen Dosierung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
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